Unsere Kurse – Yoga und mehr

Anusara Yoga

„Anusara“ heißt frei übersetzt „dem Herzen folgend“. Anusara Yoga wurde 1997 von dem US-Amerikaner John Friend gegründet. Diese damit recht „neue“ Yoga-Form kombiniert die uralte lebens- und körperbejahende Philosophie des Tantra mit universellen Ausrichtungsprinzipien, die auf modernen bio-mechanischen Erkenntnissen beruhen. Immer liegt der Klasse ein philosophisches, aber alltagstaugliches und oft herz-orientiertes Thema zugrunde, das Euch die Yoga-Praxis hindurch begleitet und so die Erfahrung auf der Matte zu einem tieferen Erlebnis werden lässt. Schwerpunkte des Anusara-Yoga-Unterrichts sind also zum einen die Präzision des Übens in jeder einzelnen Asana und zum anderen die tantrisch-philosophischen Konzepte des Yoga. Anusara-Yoga-Lehrer haben i.d.R. ein tiefgreifendes Verständnis für die anatomischen und bio-mechanischen Grundlagen des menschlichen Körpers und sind sehr umfassend ausgebildet.

Body & Mind

Orientiert an speziell ausgewählten Gymnastik-Techniken und Regenerations-Elementen steht die Balance von Körper und Geist im Mittelpunkt dieses besonderen Fitness-Programms mitten am Tag und ist eine Einladung an alle, die sich in ihrer Mittagspause bewegen wollen und ebenso an jene, die gestärkt und zugleich entspannt ins Wochenende gehen möchten.

Schonende Übungen aus der Funktions- und Wirbelsäulengymnastik dienen insbesondere der gezielten Verbesserung der Tiefenmuskulatur, der Stärkung der Halte-Muskulatur und der Entlastung der Wirbelsäule.

Wir trainieren ganz gezielt den Beckenboden, den Bauch, die Oberschenkel und das Gesäß, da diesen Muskelgruppen eine besonders wichtige Rolle bei der Entlastung der Wirbelsäule zukommt.

Die Übungen sind an folgenden Kriterien orientiert:

• exakte Positionierung und isoliertes Arbeiten an einzelnen Muskeln bzw. Muskelgruppen
• sehr kleine, pulsierende Bewegungen und möglichst viele Wiederholungen sprechen insbesondere die tiefen Schichten der Muskulatur an.
• sorgfältige Aufspannung der Wirbelsäule und Einsatz des Beckenbodens in seiner stützenden Funktion.

Harmonisierende Atem- und Balance-Übungen, Yoga- und Pilates-Elemente, Übungen aus dem Tai-Chi und Qi Gong und ausgedehnte Muskel-Entspannungsphasen runden das Programm ab und verbessern die körperliche und geistige Fitness.

Untermalt wird das Programm dann und wann von ruhiger, entspannender Musik.
Body & Mind kommt vollkommen ohne Geräte, Hüpfen und Springen aus, ist besonders gelenkschonend und für jede/n, unabhängig von Alter und Kondition, geeignet.

Keine Vorerfahrung erforderlich!

Long Slow Deep

In dieser Klasse üben wir die Asanas betont langsam und halten sie besonders lange. Deine Muskeln und Faszien werden bis in die tiefsten Gewebschichten gedehnt. Dein Geist übt sich in der Entdeckung der Langsamkeit. Die Stille im langen Halten der Asanas fordert uns heraus und lädt uns ein, abzutauchen und loszulassen. Long Slow Deep kann auf seine Art sehr anstrengend sein, wenngleich sich die Praxis eher ruhig und teilweise fast passiv ausnimmt.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer, fließender Yogastil, der sich seit Jahren überall großer Beliebtheit erfreut.

Der Sanskrit-Begriff Vinyasa setzt sich aus „vi“ (auf eine bestimmte Weise) und „nyasa“ (setzen, stellen, legen) zusammen. Es geht bei diesem Yoga-Stil also im übertragenen Sinne darum, Asanas auf eine bestimmte Weise aneinander zu fügen.
Die Yoga-Praxis folgt damit einem konstanten Fluss, in dem Intention, Atem und Bewegung – in beständigem Wechsel von Dehnungs- und Kräftigungspositionen – eins werden. Hierbei ist der Weg das Ziel.

Wichtig für das Sequenzieren von Stunden ist die sinnvolle, intelligente Anordnung der Asanas, um den Schülern zu ermöglichen, ihr volles Potenzial zu entfalten.

Vinyasa stärkt bei Anfängern im hohen Maße die Konzentration und Flexibilität. Durch die immer komplexer werdenden Übungen werden später zunehmend Kraft, Kondition und Achtsamkeit geschult.

Die Bewegungsabläufe werden dabei von Level zu Level immer fließender und variationsreicher.

Yoga

In einem klassischen Hatha-Yoga-Kurs werden Atemübungen (Pranayamas), Körperübungen (Asanas), Phasen der Tiefenentspannung und Meditationsübungen ausgewogen kombiniert.

Wir unterscheiden zwischen spezifischen Atemübungen (Pranayamas), die am Anfang und / oder am Ende einer Yoga-Stunde stehen und die dazu beitragen können, zu einer tiefen und gleichmäßigen Atmung zu finden und den Geist zu fokussieren und Atemtechniken während der Asana-Praxis, die die Sauerstoffaufnahme der Lunge und somit unserer Muskulatur erhöhen können (aerobes Training). Darüber hinaus wird der Atem als das Bindeglied zwischen Körper und Geist angesehen und kann als Anker genutzt werden, um immer wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Unsere Atmung kann uns dabei helfen, eine tiefere innere Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Die Asanas sind Positionen, bei denen eine bestimmte Stellung in Verbindung mit einer tiefen und bewussten Atmung eine Zeit lang gehalten wird. Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer werden trainiert, das Herz-Kreislauf-System wird angeregt, womit Stoffwechselvorgänge unterstützt und gefördert werden. Angestrebt wird zum Einen eine verbesserte Vitalität und zum Anderen eine Haltung innerer Gelassenheit. Das Zusammenspiel von Körper, Geist, Seele und Atem wird verbessert.

In der Tiefenentspannung werden Stresshormone abgebaut, das Immunsystem gestärkt, Heilprozesse gefördert und geistige Stärke und Ruhe können sich entfalten.

Yoga Sanft

In Fokus dieses sanften Kurses zum Wohlfühlen steht eine achtsame und ruhige Yogapraxis.
Entspannungstechniken, Atemübungen und Meditationen haben einen besonderen Schwerpunkt, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und tiefe Ruhe zu erfahren.
Mit seinen sanften Bewegungsabläufen ist der Kurs für Anfängerinnen ebenso geeignet wie für schwangere Frauen und ggf. ihre Partner. Außerdem sind Yogis willkommen, die nach einer Krankheit oder einem Unfall ihren Körper langsam wieder in die Bewegung bringen möchten und natürlich auch fortgeschrittene Yogis, die sich einfach mal eine ruhige Wohlfühlstunde gönnen wollen.

Keine Vorerfahrung notwendig.

Rückbildungsgymnastik am Morgen mit Kind

Dieser Kurs hilft dir nach der Geburt in ein neues Körpergefühl zurückzufinden und langsam, aber sicher wieder in Bewegung zu kommen.
Der gesamte Körper, besonders aber Beckenboden und Bauch, haben in der Schwangerschaft viel geleistet und werden mit spezieller Aufmerksamkeit bedacht und sanft wieder trainiert. Rücken, Schultern und Nacken brauchen gezielte Bewegung, Lockerung und Entspannung um die Herausforderungen im Alltag mit Baby gut zu meistern.
Jede Stunde beinhaltet eine Aufwärm- und Lockerungseinheit, Kräftigungsübungen für Beckenboden, Bauch und Rücken und eine Entspannungs- und Achtsamkeitsübung am Ende.

Die Babys sind herzlich willkommen und können jederzeit mitgebracht werden. Die Kinder werden aber größtenteils nicht mit in die Übungen integriert, daher kann Mama auch ohne Baby teilnehmen. Natürlich kann jederzeit gestillt bzw. gefüttert werden.

Kosten:
Einmalig 15 Euro pro Anmeldung, der Rest wird von der Krankenkasse übernommen
Fehlstunden können leider nicht mit der Krankenkasse abgerechnet werden und müssen daher privat in Rechnung gestellt werden (eine Stunde kostet 13,50 Euro)

5-7 Teilnehmerinnen

25.01.2022 – 08.03.2022
10:15 – 11:40 Uhr

Anmeldung über hebamme.anna.kini@gmx.de oder +4917698512280

Yoga für Kinder

Beim Kinderyoga steht das Kind – so wie es ist – im Mittelpunkt. Yoga kann den Kindern in ihrem Alltag einen Raum bieten, in dem sie sich wohlfühlen und entspannen können.
Die Yoga-Übungen (Asanas) werden in abenteuerliche Geschichten eingebettet. Dabei werden auf spielerische Weise Kraft und Beweglichkeit gefördert, sowie Selbstvertrauen und Konzentrationsfähigkeit gestärkt. Spaß, Kreativität und Entspannung sind Teil einer jeden Kinderyoga-Stunde.
Die Kombination aus bewegten, kreativen und entspannenden Phasen macht das Kinderyoga spannend und nachhaltig wirksam für Kinder ab 4 Jahren.

Kurs 1 (4-6 Jahre)
Freitags, 15:15 – 16:00 Uhr
10 Einheiten à 45 Minuten

Kurs 2 (7-9 Jahre):
Freitags, 16:30 – 17:30 Uhr
10 Einheiten à 60 Minuten

Beginn nach den Herbstferien 2022.

Schnuppertag am 28.09.2022!

Anmeldung und weitere Informationen

Baby-Yoga

Baby-Yoga bietet Müttern ab 6 bis 8 Wochen nach der Geburt die Möglichkeit, Kraft und Konzentration zu entwickeln und Ruhe und Entspannung mit ihren Babys gemeinsam zu erleben.

Der Kurs dient auch der Rückbildung der Beckenboden-Muskulatur, es wird allerdings empfohlen, einen regelrechten Rückbildungskurs parallel zu besuchen.

Keine Vorerfahrung erforderlich!

Früh-Yoga

Unser Frühaufsteher-Kurs soll Dich darin unterstützen, zu einer regelmäßigen, morgendlichen Praxis zu finden, die Dir hilft, energetisiert und zugleich gelassen in den Tag mit all seinen Herausforderungen zu starten. In diesen Kurs wird neben mobilisierenden und anregenden Übungen immer auch eine kurze Meditation eingebunden sein.

Golden Yoga

Ja, auch ältere Menschen können Yoga üben!

Im Wesentlichen geht es beim Yoga darum, Körper, Geist und Atem in Einklang zu bringen und diese Fähigkeiten können wir unabhängig vom Alter erlangen bzw. erhalten.

Wir bedienen uns zahlreicher leicht erlernbarer Yoga-Sequenzen, die wir im Sitzen auf dem Stuhl und im Stehen üben können. So trainieren wir die Gelenkigkeit, steigern die Kraft und üben unseren Gleichgewichtsinn.

Zusätzlich werden verschiedene Atem- und Entspannungstechniken vermittelt, die helfen, zur inneren Ruhe zu finden.

Diese Yogastunden sind ganz auf die Bedürfnisse von Senioren ausgerichtet. Gezielt beugen wir Rückenschmerzen und Muskelverspannungen vor, fördern die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit unserer Gelenke und ein gesundes und positives Lebensgefühl.

Yoga kann uns helfen, in Würde alt zu werden und in Würde alt zu sein.

Keine Vorerfahrung notwendig.

Dieser Kurs ist zur Zeit nicht im Programm

Kundalini Yoga

Kundalini-Yoga nach Yogi Bhajan erweckt eine ganz bestimmte Kraftquelle, die in uns allen schlummert: die Kundalini-Energie. Das Erwecken dieser unserer ursprünglichen, universellen Lebenskraft kann schnelle und tiefgreifende Veränderungen in dir bewirken. Dein Energielevel steigt, dadurch wirst du wacher, bewusster, scharfsinniger und intuitiver. Du gewinnst eine neue Qualität der Wahrnehmung und lernst so mehr und mehr auf deine innere Stimme zu vertrauen. Das Aktivieren der Kundalini-Energie wird durch die Abfolge von Atemübungen, einem festen Übungs-Set zu einem bestimmten Thema, Meditation und Mantra-Chanten erreicht. Regelmäßige Kundalini-Yoga-Praxis führt zu mehr Bewusstsein. Es ist, als würdest du mehr und mehr Schichten deines Egos und des Schmerzes der Vergangenheit ablegen, um dein wahres Ich kennenzulernen.
Für viele ist dieser Yoga-Weg deshalb so effektiv, weil du schnell aus deinem Kopf heraus und ins Fühlen hinein kommst.
In einer typischen Kundalini-Yogastunde sind folgende Elemente enthalten: Einstimmung; Anleitung einer vorgegebenen Übungsreihe, die sowohl statische als auch dynamische Übungen enthält und immer den bewussten Atem mit einbezieht; Ausstimmen; eine Tiefenentspannung und im Anschluss eine Meditation – meist mit Hilfe von Mantras und Mudras.
Kundalini-Yoga ist für alle geeignet, die einen Ausgleich für den Stress im Alltag suchen, ihren Körper gesund erhalten, ihrem Geist tiefere Einsichten ermöglichen und die gerne ihren Alltag mit Gelassenheit und Flexibilität meistern wollen.

Mama-Yoga

Die Yoga-Übungen in unserem pränatalen Yoga-Kurs sollen das Zusammenspiel von Körper, Geist und Atem verbessern und stellen dabei die besondere Lebensphase der Schwangerschaft in den Vordergrund.

Ihr habt im Mama-Yoga-Kurs die Möglichkeit, den Kontakt zum ungeborenen Kind zu intensivieren, Euren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen, emotionalen Unsicherheiten mit Gelassenheit und Ruhe zu begegnen, Euren Kräften und Eurem Körper vertrauen zu lernen und Euch körperlich, geistig und emotional auf die Geburt vorzubereiten.

Entspannungsübungen, insbesondere für die Beckenbodenmuskulatur und Atemübungen, kurze Meditationen, Mantras und Tiefenentspannung ergänzen die Körperübungen und sollen eine Haltung der inneren Gelassenheit fördern.

Keine Vorerfahrung notwendig.

Relax-Entspannungskurse

Du kennst das Gefühl, unter Strom zu stehen? Du wünscht Dir Abstand zur hektischen Alltagswelt? Lerne mit Hilfe der Achtsamkeit, aus dem Hamsterrad auszusteigen und dem Stress durch eine achtsame Lebensführung entgegenzuwirken.

Nutze diesen Kurs, um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und  neue Kraft und Energie zu tanken.

Mit Entspannungsübungen (PMR nach Jacobson, Autogenes Training nach Schultz u.a.), Atemübungen sowie mit geführten Meditationen bauen wir gezielt Stress ab und harmonisieren den Energiefluss. Im Laufe der Zeit wirst Du mehr Achtsamkeit für Dein eigenes Körpergefühl entwickeln.

Ziel ist es, effektive Entspannungsmethoden kennen zu lernen, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst um auch langfristig wieder zu mehr innerer Ruhe zu finden.

Keine Vorerfahrung erforderlich!

Dieser Kurs ist zur Zeit nicht im Programm

Yin Yoga

Yin Yoga ist ein passiver ruhiger Yogastil, bei dem die Haltungen ohne muskuläre Anspannung über mehrere Minuten gehalten werden. Dadurch können auch tieferliegende Muskelschichten erreicht und Fasziengewebe gedehnt werden. Durch Yin Yoga kannst Du zu tiefer Entspannung gelangen und so einen Ausgleich zu unserem hektischen, oft anstrengenden Alltag finden. Dieser Kurs eignet sich für Anfänger ohne Vorkenntnisse gleichermaßen wie für fortgeschrittene Yogis und bildet eine wunderbare Ergänzung zu ativeren Yogastilen, ist aber auch für sich allein genommen eine Wohltat.

Kleide dich bequem und warm. Lege dir Hilfsmittel wie Klötze, Decken und Kissen zurecht. Schaffe dir gerne eine angenehme, entspannende Stimmung im Raum.

Keine Vorerfahrung notwendig.

Dieser Kurs wird bis auf weiteres nur im Onlineformat angeboten.

Yoga für Teenies

Kraft, Ausgeglichenheit, Selbstbewusstsein, Mut, Konzentration.
Dieser Kurs ist speziell für Mädchen und Jungen wie Dich entwickelt.
Hier stärkst Du mit Yogahaltungen und fließenden Bewegungen Dein Körperbewußtsein und lernst die Prozesse in Deinem Körper besser verstehen.
Wir sammeln Kraft für all die Herausforderungen, die das Leben an Dich stellt.
Leichte Meditationen helfen Dir, Dich gut zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen, einfache Atemübungen unterstützen Dich in der Entspannung ebenso wie Phantasiereisen und andere Techniken.
Vertrau Dir selbst.
Yoga ist eine spannende und auch entspannende Reise, zu der Du aufbrichst!

Keine Vorerfahrung notwendig, Altersgruppe 10-14 Jährige

Probestunde am 11.03. kostenfrei!

Kosten:
5er-Karte Yoga@home: 55,- €.

Yoga Kraft & Stille

Was uns in diesem Kurs leitet, ist die Idee, dass Kraft auch in Stille zu finden ist, sei es auf körperlich-muskulärer Ebene und insbesondere auch im Geist. Unser heutiger Alltag ist oftmals geprägt von Schnelligkeit, Reizüberflutung und Leistungszielen. Das kann uns geistig eng machen und erschöpfen. Der Fokus dieses Kurses liegt auf bewusster Entschleunigung. Wir wollen Qualitäten kultivieren, die uns wirklich berühren, wie zum Beispiel das Verweilen und Innehalten.
Wir spielen außerdem mit vermeintlichen Gegensätzen und Dualitäten, wie beispielsweise Passivität und Aktivität, Stille und Bewegung, Schatten und Licht. Sie sind keine Widersprüche, sondern gerade durch das Bestehen des jeweils Anderen werden die einzelnen Aspekte in unserem Sein erst wirksam.
Es ist spannend, herauszufinden, wie der Verstand uns durch das Kreieren von Schubladendenken oder Gegensatzpaaren ängstlich, eng, steif, nervös werden lässt. Mit hilfe von Techniken der Asana- und Meditationspraxis erkunden wir unsere Bewertungsmuster. Es macht Freude, sie über liebevolles Akzeptieren aufzulösen. Dieser Kurs lädt dazu ein, verschiedene Qualitäten, die mit Kraft und Stille assoziiert werden können und welche in uns allen vorhanden sind, kennenzulernen, zu stärken, zu verbinden und zu harmonisieren.